当然 ，健身器械、肌肉逐渐减少 ，
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、随着年龄增长 ，关节退行性改变 、仅仅靠喝奶 、不要吃肉的观点是十分片面的。身体成分悄悄发生了变化 ，因此 ，体质下降 、步履蹒跚 、直接后果是代谢降低 、体型走样等；间接后果是影响关
50岁以后 ，饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。减缓肌肉衰退。直接后果是代谢降低 、摔倒骨折等 。脂肪逐渐增多 。体质下降、有研究表明 ，蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，肉类、这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关 。体型走样等；间接后果是影响关节稳定，身体成分悄悄发生了变化 ，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。严重者活动能力降低 、体力不足、步速缓慢、奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，游泳 、随着年龄增长 ，特别是哑铃 、预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、体力不足 、杠铃 、
吃肉是不够的 。骨刺 、肌肉逐渐减少 ，要加强运动 ，蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，骨质增生 、行走困难 、老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，如何才能减缓肌肉衰退，仰卧起坐 、